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Cours particuliers à Awans

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24 professeurs particuliers à Awans

Julie

25€

60-min.

/h

Les différentes techniques de nage - La maîtrise du dos pour les débutants.

Les différentes techniques de nage - La maîtrise du dos pour les débutants.

Étape 1 : La séance débute hors du bassin. Après une brève présentation des objectifs, je guide un échauffement articulaire doux axé sur les épaules, le cou et les chevilles pour préparer les muscles et éviter les crampes. Étape 2 : Une fois dans l'eau, l'accent est mis sur la recherche de l'équilibre dorsal. L'élève apprend à poser sa tête en arrière dans l'eau — oreilles immergées et regard orienté vers le plafond — tout en montant le bassin vers la surface. L'exercice phare est l'étoile de mer sur le dos, qui permet d'apprivoiser la sensation de flottaison sans paniquer, tout en conservant une respiration calme et continue par la bouche. Étape 3 : Une fois la position dorsale maîtrisée, la propulsion entre en jeu. Accroché au bord puis à l'aide d'une planche tenue sur la poitrine, l'élève effectue des battements de jambes. L'accent est mis sur un mouvement fluide qui part des hanches, avec des genoux souples et des chevilles relâchées, sans casser la ligne du corps. Étape 4 : L'élève aborde la technique des bras. Le mouvement se décompose en trois temps : le pouce sort de l'eau en premier le long de la cuisse, le bras monte tendu, puis le petit doigt entre dans l'eau en premier derrière la tête avant d'effectuer la poussée sous l'eau. L'apprentissage se fait d'abord bras par bras avec une planche, puis en alternant les deux bras sur de courtes distances. Étape 5 : La séance se termine par un moment de relaxation en flottaison passive pour relâcher les tensions musculaires. Après la sortie de l'eau, l'entraîneur fait un point rapide avec l'élève pour échanger sur ses sensations et identifier les axes de progression pour la suite.

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“ Sans être du métier, Hugo est un bon pédagogue , très patient et à l'écoute. Il est aussi de bons conseils du point de vue organisation et méthodologie. Je ne peux que le recommander ”

“ Jeune fille très gentille, compétente et patiente. Ma fille a été très bien accueillie à son domicile et a énormément apprécié son cours. Des résultats positifs en sont ressortis. ”

“ Excellent ! Le cours était très bien organisé, ludique et intéressant ! De plus Charlotte est très sympathique, et fait des cours sur mesure ! Je recommande à 100% ! ”

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